Бывает так, что неприятности на работе или ссора с близкими людьми не дают вам покоя, вы уже давно улеглись на свой любимый матрас, но вот ваши мысли даже не собираются успокаиваться. Вы продолжаете мысленный спор с другом, обдумываете, как можно было избежать сегодняшних неприятностей на работе и т. п. Такие ночные размышления, прокручиваются в голове десятки, а то и сотни раз и редко приводят к решению волнующей проблемы, как правило, вы просто не высыпаетесь и встаете с постели уставшим.
Но не стоит отчаиваться, существуют способы борьбы с такой проблемой. В этой статье мы постараемся дать Вам несколько советов, как успокоить ваш чрезмерно активный ум.
Способ 1. Подсчет овец.
Наиболее традиционный способ борьбы с излишней активностью воображения ночью — это подсчет овец, как правило, прыгающих через забор. Овцы вообще очень популярны для подсчета. Логика этого способа весьма проста, скучные и однообразные мысли быстро успокаивают нервную систему и погружают в сон. Так что, чем скучнее ночные мысли — тем лучше!
Способ 2. Концентрация на себе.
Второй способ — прямое развитие первого, но потребует большей практики и концентрации внимания. Сосредоточьте внимание на том, что находится далеко от вашей головы, например, на маленьком пальце левой ноги. Представьте ваш пальчик, почувствуйте его и думайте только о нем. Конечно, ваше воображение воспротивится такому принуждению, вы будете сбиваться с мыслей о пальце, но, после определенной тренировки вам будет намного проще концентрировать свое внимание на скучных вещах, как следствие вы будете засыпать намного быстрее.
Способ 3. Виртуальная поездка.
Еще один удобный способ заснуть — это мысленно «проехать» по хорошо знакомому маршруту, например на работу (не важно, на машине или велосипеде). Постарайтесь максимально точно мысленно произвести поездку на работу, представляйте поездку в том же темпе, как это происходит в реальности. Представьте дома, магазины, светофоры, которые встречаются вам по пути, внимательно их рассматривайте.
Такая виртуальная поездка на работу весьма утомительна для ума, маловероятно, что вам удастся проехать больше километра, вы начнете думать о чем-то еще или уснете. Попрактиковавшись, вы сможете покрывать большие расстояния.
Способ 4. Куда потратить деньги.
Представьте себе, что вы выиграли сто миллионов долларов, на что вы будете их тратить, что купите в первую очередь, куда поедете, что сделаете.
Скорее всего, вы уснете не потратив и половины.
Способ 5. Чтение.
Возможно, вам поможет уснуть разгадывание кроссвордов и сканвордов перед сном, впрочем, для некоторых это может иметь и обратный эффект. Кому-то может помочь чтение уже хорошо известных (или просто скучных) книг, чтение же увлекательной художественной литературы перед сном не самый лучший вариант.
Способ 6. Напишите о себе книгу.
Мысленно «напишите» очень подробный биографических рассказ о самом себе, скорее всего, вы заснете уже в самом начале.
Способ 7. Концентрация на дыхании.
Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе, дышите медленно и спокойно, наслаждайтесь каждым вдохом, прочувствуйте, насколько хорошо, что можно так легко дышать. Медленное дыхание успокаивает сердечный ритм и способствует быстрому засыпанию.
Способ 8. Пустота.
Очистите вашу голову от всех мыслей, представьте себе абсолютную черную пустоту, все возникающие в этой пустоте мысли нещадно прогоняйте. Если вам удастся не думать вообще ни о чем хотя бы пять минут, вы точно уснете.
Способ 9. Покой.
Медленно парализуйте себя, начиная с пальцев ног, затем ноги, пальцы рук и т. д. продвигайтесь вверх медленно, скорее всего, вы уснете уже в самом начале.
