Существует много людей, которые много уже лет не развивают свои мышцы и не хотят.Они плюют на них и думают что всё само когда-то придёт.Не могут сделать одного подтягивания и твердят что это от природы)).

Например возьмём 12-летнего мальчика.Папа попросил сына помочь ему перетаскать котельцы.Мальчик помогая думает: ооооо, мышцы будут расти, я их напрягаю...
Ничего подобного
И после этого он опять так же не сможет подтянуться!
Во первых, если ты не можешь подтянуться значит у тебя не развиты мышцы, трицепс и бицепс.

Если ты не можешь сделать подтягивание, как я уже сказал у тебя не развиты мышцы.Если каждый день пытаться по 5 сантиметров подняться на турнике, то мышцы не будут расти...Тебе нужно каждый день дома делать определённые упражнения...
Упражнения для бицепса и Трицепса вы найдёте по ссылке ниже:
http://www.limonline.tk/publ/zdorove/kak_nakachat_biceps_i_triceps_v_domashnikh_uslovijakh/10-1-0-77

Только после этих упражнений и в результате этого развитых мышц ты сможешь сделать подтягиваний 20 а-то и больше...
 

Если ты уже умеешь подтягиваться и ты развил мышцы, не надо забывать про них снова.Надо развивать их дальше хотя-бы раз в неделю...Помни, полное подтягивание прямым и обратным лучше всех остальных упражнений.

Дальше ты можешь ходить в спортзал,на площадь,на стадион,на тренажёры и не забывать про свои мышцы...Так же качай и пресс, тоже в домашних условиях.

http://www.limonline.tk/publ/zdorove/press_v_domashnikh_uslovijakh/10-1-0-76